Prečo je spánok dôležitý?
To, že spánok je nevyhnutný pre fungovanie nášho tela vieme všetci. Viete ale čo naše telo robí kým mi spíme? Počas spánku sa dejú zázraky… Náš mozog rovnako ako iné orgány usilovne pracuje. Počas spánku vyhodnocuje zážitky, spomienky a informácie z celého dňa a tieto posiela z krátkodobej pamäte do pamäte dlhodobej. Ak nám spánok chýba alebo nie je kvalitný môžeme pozorovať neskoršie problémy s pamäťou. Kvalitným spánkom podporujeme svoje srdce… Počas hlbokého spánku sa mierni intenzita dýchania, uvoľňujú sa svaly a spomaľuje srdcový tep. Ak máme nekvalitný spánok srdce je v neustálom vypätí. Prespite sa ku kráse… Hlboký spánok prináša nielen oddych ale aj možnosť nášho tela regenerovať poškodené bunky. Je dokázané, že ľudia s dostatočným spánkom sú zdravší, vyrovnanejší a pozitívnejší. Hovoríme o 6 – 8 hodinách spánku. Ten v ideálnom prípade musí prejsť všetkými svojimi fázami. Od ľahkého po hlboký spánok.
_1.jpg)
Prečo nemôžme zaspať?
Odpoveď často býva jednoduchá. Aj keď možností a príčin je veľa. Od zdravotných problémov po nesprávne návyky a zlozvyky.
Ktoré zlozvyky nám bránia zaspať:
- Nikotín a alkohol – je možné, že si po náročnom dni chcete vyložiť nohy a zrelaxovať pri poháriku vína – veľká chyba! Teda ak by ste sa potom chceli pokojne vyspať. Alkohol pred spaním spôsobuje rozširovanie ciev, rýchlejší prietok krvi a po jeho užití prichádza pri zaspávaní nepokoj.
- Príliš veľa jedla alebo ťažké jedlá pred spaním. Ak nechcete ráno vstávať unavený, rozhodne sa vyhnite balíku chrumiek k večernému programu alebo chutnej druhej – nočnej večery. Zaťažíte tým svoj žalúdok a ten nebude schopný stráviť množstvo ťažkého jedla. Výsledkom bude prehadzovanie na posteli, ťažké a nepríjemné sny, nočné potenie a prebúdzanie sa
- Ach tá technika – vedeli ste že žiarenie z elektronických zariadení ako televízor, monitor, mobil vysiela vlny, ktoré blokujú tvorbu melatonínu? Ak nemáte zhasnuté a nedoprajete si digitálny reštart pred spaním aspoň 30 minút, je viac ako isté, že si na spánok poriadne počkáte
Rady pre spanie ako v bavlnke
Nezameriavajte sa iba na to negatívne. Povedzme si čo je vhodné na podporu zdravého spánku. Ak to ešte nerobíte, je načase to skúsiť a užívať si krásne prebúdzanie.
- Nastavte si svoje vnútorné hodiny. Ľudský organizmus má rád poriadok a to aj v časovom harmonograme. Nastavme svoje telo na určitú hodinu a časom bude automaticky poskytovať plnohodnotný spánok
- Upravte svoje návyky. Vymeňte mastné a ťažké večere za bielkovinové mlsanie. Ak si dáte na večeru tvaroh alebo jogurt, Váš žalúdok a celá zažívacia sústava sa Vám poďakuje. A ako bonus príde aj úbytok na váhe.
- Miesto televízora či mobilu si radšej zapnite upokojujúcu hudbu. Ukľudníte svoje telo, pomôžete mu tak s nastavením spánkového režimu. Budete sa cítiť pozitívne a pokojne. Benefitom je čas strávený iba pre seba alebo v kruhu svojich blízkych
- Nesmieme ale zabúdať na rovnako podstatný detail! A tým je miesto, kde spíme – naša posteľ. Môžeme byť uvoľnený a spraviť všemožné aby sme zaspali ale ak náš matrac nie je pohodlný, neposkytne požadovanú oporu chrbtici. Ráno vstaneme nevyspatý a dolámaný. Je teda dôležité zvážiť kúpu kvalitného matraca. Kvalitné matrace sú totižto polovicou úspechu.
- Privítajte čerstvý vzduch. Pred spaním si otvorte okno a vyvetrajte. Kyslík podporí hlboké dýchanie počas spánku. Práve toto dýchanie – brušné dýchanie je najzdravšou variantov dýchania pre človeka